Crosstraining edzések
Mi is az a Cross Training?
A crosstraining egy napjainkban levédett szókapcsolat, valójában egy olyan edzésmódszer, melyben több sportág mozgásanyagát felhasználva a lehető legtöbb kondicionális képességet fejlesztjük egyszerre illetve felváltva. Ezen képességek a következők:
1. Erő:a külső erő és a mozgás közben fellépő ellenállás leküzdése az izomzat aktív erőkifejtésének segítségével.
2. Gyorsaság: a mozgások lehető leggyorsabb végrehajtása adott feltételek mellett.
3. Koordináció: a képesség, hogy különböző mozgáselemeket egy mozgássá kombináljunk.
4. Állóképesség: a szervezet elfáradással szembeni ellenálló képessége sportbeli tevékenység során.
5. Hajlékonyság: a képesség,hogy egy izületben maximális legyen a mozgástartomány.
A különböző mozgásformák mixelésével igen hatékony edzéshatást tudunk elérni, ezen képességek fejlesztésében.
A crosstraining nagy előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy itt az eszközigény igen csekély, valamint a szabadban is könnyedén végezhető mozgásforma.
Az edzések jelentős része saját súllyal végzet gyakorlatokból épül fel, de emellett kézi súlyzókat,gumikötelet,ugráló kötelet is használunk.
Legyen egyszerű köredzés vagy páros gyakorlatok a fejlődés nem marad el!
Ezen rendszer magába foglalja a szabadban végezhető legtöbb sporttevékenységet is , mint pl. görkorcsolya, frisbee, röplabda ,tollaslabda,kerékpár,evezés,futás.
Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása,alkalmazása.
Mivel a tréningek összetettségben terjedelemben nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Szabadidő sportolótól az élsportolóig mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzésmódszert.
A crosstraining során használt tipikus gyakorlatok a következők:
| 1. Saját súllyal végzett gyakorlatok | 2. Metabolikus képességfejlesztés | |||
| - guggolás (súly nélkül) - guggolásból felugrás - fekvőtámasz - negatív fekvőtámasz - húzódzkodás - tollódzkodás - felhomorítás - felülés - statikus kitartások |
- kerékpározás - futás - evezés - görkorcsolyázás - ugráló kötelezés - úszás |
|||
| 3. Súlyzós gyakorlatok | 4. Labda és egyéb sportjátékok | |||
| - felkapás - guggolás - szakítás - lökés - nyomások |
- röplabda - kosárlabda - frisbee - labdarúgás |
A felsoroltakból kitűnik,hogy a program alkalmazhatósága és egyénre szabhatósága korlátlan. Változatossága és a csoportban végezhető edzés lehetősége miatt igen szórakoztató.
Munkálkodj azon, hogy minél jobb legyél súlyzózásban,futásban, evezésben,labdajátékokban,legyél minél hajlékonyabb és gyorsabb!
Megszámlálhatatlan program áll rendelkezésre ahhoz, hogy eredményt érj el!
E-mail:
info@crosstraining.hu